Bạn phân vân không biết 1 trái táo bằng bao nhiêu calo để lên kế hoạch giảm cân và bổ sung calo vào cơ thể trong 1 ngày? Sau đây, chúng tôi sẽ giải đáp 1 trái táo bằng bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không chi tiết trong bài viết dưới đây để các bạn cùng tham khảo nhé

1-qua-tao-bang-bao-nhieu-ca-lo

1 quả táo bằng bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 quả táo 100 gam có khoảng 52 calo cùng với các dưỡng chất khác như:

  • 0,2 gam chất béo
  • 2,4 gam chất xơ
  • 10,4 gam đường
  • 13,8 gam carbs
  • 0,3 gam protein
  • 86% nước

Ngoài ra còn có vitamin C, vitamin D, vitamin A, sắt, canxi, magie… Bên cạnh đó, táo xanh còn có nhiều hợp chất thực vật chống oxy hóa như:

  • Quercetin: Một chất dinh dưỡng có tác dụng chống viêm, chống ung thư và chống trầm cảm.
  • Catechin: Một chất chống oxy hóa tự nhiên có tác dụng giúp cải thiện chức năng não và cơ.

Theo số liệu trong bảng dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam cho biết:

  • 1 quả táo tàu cung cấp khoảng 65 calo
  • 1 quả táo ta sẽ cung cấp khoảng 74 calo.
  • 1 quả táo tàu khô (khoảng 33 gam) ước tính khoảng 20 calo. Vì thế 100 gam táo tàu khô sẽ chứa khoảng 60 calo.

Ăn táo có béo không? 

Táo là loại quả mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân và không hề gây béo cho người lớn tuổi lẫn trẻ em. Cụ thể như:

  • Trong nước táo còn có chứa một lượng nhỏ axit malic. Đây là một chất có tác dụng đốt mỡ thừa và giảm béo rất hiệu quả.
  • Nhờ chứa nhiều chất xơ nên táo có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, gây cảm giác no và tránh cảm giác thèm ăn, nhờ đó giúp bạn kiểm soát được số cân nặng lý tưởng của mình.
  • Lượng chất xơ hòa tan trong quả táo còn trở thành nguồn thức ăn cho những vi khuẩn đường ruột có lợi, giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó có lợi cho việc giảm cân.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?

Mỗi ngày, chúng ta chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả táo, đồng thời hãy rửa sạch táo và ăn luôn cả vỏ. Thậm chí, bạn có thể dùng 1 quả táo và 1 quả chuối để ăn sáng, sẽ cung cấp đầy đủ calo và các dưỡng chất khác cần thiết cho bữa sáng, cụ thể:

Một quả chuối chứa khoảng 110 calo, 1gr protein và đáp ứng 16% lượng chất xơ cần thiết một ngày. Trong khi đó, một quả táo cung cấp đến 190 calo kèm với 36% chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày.

Tổng cộng, lượng calo bạn hấp thụ khoảng 300 calo cho bữa ăn sáng, gần đạt đến lượng calo được khuyến nghị trong một bữa ăn đối với chế độ dùng 3 bữa ăn/ngày.

Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ có thể giúp các bạn biết được 1 quả táo bằng bao nhiêu calo rồi nhé. Hãy thường xuyên theo dõi https://kyniemsharp10nam.vn/ để được chia sẻ những kiến thức bổ ích về điện máy, phong thủy,…

5/5 - (1 bình chọn)